[...] mam zupelnie odwrotne doswiadczenia. Po treningu bialko w proszku z duza zawartoscia leucyny (lub leucyna dodatkowo) plus duuuzo wegli prostych (odrazu po treningu do oporu i potem dalej wegle proste do 3h po treningu) i wyniki sa rewelacyjne. Porownanie mam do paru lat na samym bialku po treningu (lub niczym) i posilku dopiero okolo godziny po.
[...] dostarczas organizmowi za mało białka lub wegli to wtedy wypełnia sie je odzywkami(same odzywki ci nic nie dadzą), a rano najlepiej jesc płatki owsiane, banany raczej nie bo zawierają wegle proste, jajecznica tez jest dobra, zreszta poczyatj troszke o dietach np.w archiwum, tam tego jest od za......,..... "PIJ MLEKO BĘDZIESZ WIELKI"
Sluchaj Gainer to Węglowodany ( maltodekstryny węglowodany złożone o wysokim i średnim IG-Indeksie Glikemicznym i Glukoza wegle proste o Wysokim IG i czasami jakies dodatki innych weglowodanów Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach [...]
Spokojnie mam teraz sesje, nie siedzę ciągle w necie Wystarczyło zapewne użyć wyszukiwarki z tego co pamietam dużo było takich tematów.. Ale... Carbo to nie tylko węgle proste ale różne długości łańcuchów. Składa się z mono, oligo i polisacharydów. Nie powoduje tak dużego wyrzutu insuliny jak glukoza ale nadal jest on wysoki.. pzdr.
gdy zaczyna się trening ma się więcej siły niz po kilku tygodniach to logiczne bo po pary treningach mięśnie są już 'wykorzystane' - z tym sie nie moge zgodzić Rozpisz swój trening, to może znajdziemy przyczyne. Po treningu trzeba jak najszybciej dostarczyć organizmowi węgle proste w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach. Można stosować Carbo [...]
[...] inne bialka Dlatego miedzy sniadaniem a obiadem jest duza przerwa i chcialbym tam bialko ktore bedzie sie wchlaniac powoli Obiad (posilek po treningowy) kurczak + jakies wegle proste i zlozone no i dawa wieczorne posilki jakies wolno wchlaniajace bialko. Nie wiem czy moja logika jest dobra? Dlatego Was pytam o zdanie Zmieniony przez - jhc w [...]
oliwe na lyzke albo do kielona!! suszone owoce to same wegle proste!! wkroj pomidora czy cebule do twarogui i juz wejdzie!! to jajka ugotuj zawin w folie i wez ze soba a zamiast oliwy np.pestki dyni czy orzechy do tego jakis pomidor i juz!
Trochę źle rozumiesz. Może nie że nie ma sensu, ale też nie jest to kwestia życia i śmierci ;-) Jak zjesz węgle proste godzinę po treningu to nie zrobi to specjalnej różnicy ;-)
śniadanie ma nie tylko uzupełnić energię po nocy ale także dostarczyć ją na dalszą część dnia - do następnego posiłku. dlatego na śniadanie powinno się dostarczać zarówno węgle proste jak i złożone a ty dostarczasz samych prostych.
[...] standardów diet kulturystycznych ale........JA SAM OSTATNIO DOSZEDŁEM DO WNIOSKU ŻE NIE MA CO PRZESADZAĆ Trza sie trzymać mniej wiecej najważniejszych zasad typu 2g białka,wegle proste po treningu.To jest najwazniejsze. No chyba ze chcesz miec diete typowo rygorystyczno-kulturystyczna.Wtedy poczekaj na odp Nortona on jest w tym dobry eheh Ja [...]
Spoko, a zaraz po silce węgle proste przed normalnym posiłkiem wskazane? Stary mam trening piłkarski i siłownie. Ten trening o 16 to piłka a ten drugi to silka. Zmieniony przez - frazen w dniu 2016-12-17 10:18:45